Santé publique France recommande au moins 7 heures aux adultes de 18 à 64 ans.
Sommeil et récupération
Calculatrice de sommeil
La durée de sommeil compte davantage qu’un réveil supposé « entre deux cycles ». Les cycles varient généralement de 60 à 120 minutes : l’outil affiche donc des repères, pas une promesse de réveil facile.
Formule publiéeSources accessiblesTests publicsCalcul local
Calcul immédiat
Renseignez les valeurs utiles
Indiquez l’heure imposée, votre tranche d’âge, un délai d’endormissement et, si vous le souhaitez, une durée indicative de cycle.
Votre résultat apparaîtra ici.Les hypothèses utilisées seront rappelées avec le chiffre.
Calcul vérifiable
La méthode utilisée
Heure au lit = heure de réveil − durée de sommeil − endormissement
- 1
Calcul prioritaire d’une plage fondée sur la durée recommandée par âge.
- 2
Ajout ou retrait du temps d’endormissement déclaré.
- 3
Affichage secondaire de plusieurs fins de cycles théoriques avec la durée choisie.
Exemple contrôlable
Pour un réveil à 7 h, 7 à 9 heures de sommeil et 15 minutes d’endormissement, la plage de coucher commence vers 21 h 45 et se termine vers 23 h 45.
Après le chiffre
Durée, régularité et qualité avant le nombre de cycles
Chez les 65 ans et plus, le repère est de 7 à 8 heures.
La succession réelle des stades du sommeil ne se déduit pas d’une horloge.
Une somnolence persistante malgré une durée suffisante mérite un avis médical.
Santé : prudence nécessaire
Limites et situations particulières
Ne retardez pas le coucher pour viser artificiellement la fin d’un cycle. En cas d’insomnie durable, de pauses respiratoires, de somnolence au volant ou de fatigue inexpliquée, consultez.
Urgence : en présence d’un symptôme grave ou brutal, contactez les services d’urgence au 15 ou au 112. Un résultat de calcul ne doit jamais retarder une prise en charge.
Traçabilité
Sources utilisées pour cette calculatrice
Les liens mènent vers la publication ou l’organisme à l’origine du repère. Consultation et vérification éditoriale : 15 août 2026.
- Inserm — Sommeil : phases, cycles et variabilité
- Santé publique France — Durées de sommeil recommandées
La méthode générale de sélection, de vérification et de correction est décrite sur la page Références et méthodologie santé.
Questions fréquentes
Comprendre le calcul
Un cycle dure-t-il toujours 90 minutes ?
Non. L’Inserm décrit des cycles d’environ 60 à 120 minutes.
À quelle heure se coucher pour se lever à 7 h ?
Chez un adulte, la plage proposée réserve généralement 7 à 9 heures de sommeil, plus le délai d’endormissement.
Puis-je rattraper une dette de sommeil en une nuit ?
Une nuit plus longue peut aider, mais la régularité sur plusieurs jours reste importante.
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