Activité physique

Fréquence cardiaque cible

Les formules fondées sur l’âge décrivent une moyenne et peuvent s’écarter nettement de la fréquence maximale réelle. Elles servent de repère général, pas de feu vert médical.

Formule publiéeSources accessiblesTests publicsCalcul local

Calcul immédiat

Renseignez les valeurs utiles

Choisissez une formule. Tanaka (208 − 0,7 × âge) est proposée par défaut ; la formule 220 − âge reste affichable pour comparaison.

Votre résultat apparaîtra ici.Les hypothèses utilisées seront rappelées avec le chiffre.

Calcul vérifiable

La méthode utilisée

Zone modérée ≈ 50–70 % de FC max ; soutenue ≈ 70–85 %

1
Estimation de la fréquence maximale avec la formule choisie.
2
Application des pourcentages 50–70 % et 70–85 %.
3
Arrondi au battement par minute le plus proche.

Exemple contrôlable

À 40 ans, Tanaka estime la FC maximale à 180 bpm, soit environ 90–126 bpm pour une intensité modérée.

Après le chiffre

Des zones moyennes à adapter au ressenti et au contexte

Une FC réelle peut être supérieure ou inférieure de plusieurs battements.

Certains médicaments, notamment cardiovasculaires, modifient la réponse à l’effort.

Douleur thoracique, malaise ou essoufflement inhabituel imposent l’arrêt de l’effort et un avis adapté.

Santé : prudence nécessaire

Limites et situations particulières

Demandez un avis médical avant une reprise intense si vous avez une maladie, des symptômes, un traitement influençant la fréquence cardiaque ou une longue période d’inactivité.

Urgence : en présence d’un symptôme grave ou brutal, contactez les services d’urgence au 15 ou au 112. Un résultat de calcul ne doit jamais retarder une prise en charge.

Traçabilité

Sources utilisées pour cette calculatrice

Les liens mènent vers la publication ou l’organisme à l’origine du repère. Consultation et vérification éditoriale : 15 août 2026.

La méthode générale de sélection, de vérification et de correction est décrite sur la page Références et méthodologie santé.

Questions fréquentes

Comprendre le calcul

Quelle formule est la plus précise ?

Aucune ne prédit exactement un individu. Tanaka repose sur une régression publiée ; 220 − âge reste un repère très utilisé.

Dois-je atteindre ma FC maximale ?

Non. Les zones proposées restent en dessous du maximum estimé.

Une montre connectée suffit-elle ?

Elle peut aider au suivi, mais sa mesure et les zones automatiques ont leurs propres marges d’erreur.

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